Το ALTIS και το Freelap — δύο από τα μεγαλύτερα ονόματα της T&F — συγκεντρώθηκαν για να γιορτάσουν την πρόοδο στο άθλημά μας. Ελπίζουμε να απολαύσετε το blog-post αυτής της εβδομάδας. Κοινοποιήστε αν το απολαμβάνετε!
Αγγλικά | Κινέζικα
Του Rohsaan Griffin
Ο σχεδιασμός ενός προγράμματος εκπαίδευσης μεγάλης εμβέλειας είναι μια σύνθετη εργασία που περιλαμβάνει πολλαπλά επίπεδα προόδου, σχεδίων και απρόβλεπτων. Όταν εξετάζονται προσεκτικά, τα σχέδια μεγάλης εμβέλειας μπορούν να χρησιμεύσουν ως σχέδια για να διαμορφώσουν και να κατευθύνουν το αθλητικό δυναμικό, παρόμοιο με έναν οδικό χάρτη που παρέχει κατεύθυνση μεταξύ ενός σημείου έναρξης και τερματισμού. Η ακριβής διαδρομή και η ταχύτητα του ταξιδιού, ωστόσο, είναι κάτι που πρέπει να είμαστε προετοιμασμένοι να προσαρμόσουμε στην πορεία.
Αυτή είναι η τέχνη του coaching. Δημιουργούμε το προσχέδιο ή τον οδικό χάρτη, ενώ χρησιμοποιούμε την κρίση μας για να κάνουμε προσαρμογές για να μεγιστοποιήσουμε την ευκαιρία του αθλητή να επιτύχει τους προγραμματισμένους στόχους. Τίποτα δεν είναι τόσο σταθερό ώστε να μπορούμε να προβάλλουμε τη μελλοντική ανάπτυξη ενός ανθρώπου με 100% ακρίβεια.
Από την άποψή μου, έχουμε τρεις βασικούς στόχους όταν σκεφτόμαστε ένα σχέδιο:
- Προετοιμασία για βέλτιστη βελτίωση και απόδοση
- Προετοιμασία για μια κορυφαία αγωνιστική
- Προετοιμασία για τον μεγάλο διαγωνισμό εντός αυτής της αιχμής
Υπάρχουν πολλές πιθανές προσεγγίσεις που θα μπορούσαν να επιτύχουν αυτά τα τρία αποτελέσματα, αλλά πιστεύω ότι πρέπει να είμαστε πολύ εγγενείς με την προσέγγισή μας. Με άλλα λόγια, κρατήστε τα πάντα πολύ σχετικά και συγκεκριμένα με τον στόχο που προσπαθούμε να πετύχουμε. Δεν υπάρχει χώρος για μη ουσιώδη στοιχεία σε κανένα πρόγραμμα προπόνησης.
Πολλοί προπονητές, ωστόσο, πιστεύουν ότι πρέπει να χτίσουν μια βάση στην προπονητική διαδικασία. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα χαμένους μήνες ειδικής εκπαίδευσης. Όταν ακολουθούν αυτά τα παραδείγματα, οι προπονητές χρησιμοποιούν την κοινή λογική στην προπονητική διαδικασία ή τυφλώνονται από την «αίσθηση του βιβλίου»; Πάρα πολλοί προπονητές είναι παντρεμένοι με το χαρτί από αυτή την άποψη. Πρέπει να σχεδιάσουμε τη δουλειά μας και να δουλέψουμε το σχέδιό μας. Εάν κάτι δεν λειτουργεί καλά, το σχέδιο Β ή το σχέδιο Γ πρέπει να εφαρμοστεί. Δεν πρέπει μόνο να συλλέγουμε τα καλύτερα ημερολόγια προπόνησης και τα άρθρα που γράφτηκαν και να προσπαθούμε να τα εφαρμόσουμε ελεύθερα εκτός πλαισίου και να πιστεύουμε ότι θα λειτουργήσουν για έναν μεμονωμένο αθλητή.
Οι προπονητές θα πρέπει να προσαρμόζουν προγράμματα προπόνησης μοναδικά για κάθε άτομο με προόδους και απρόοπτα. Κάντε κλικ στο Tweet
Κατά τη διάρκεια της θητείας μου ως αγωνιζόμενος πριν από μερικά χρόνια, ήμουν μέλος ενός από τα μεγαλύτερα προπονητικά γκρουπ που συγκεντρώθηκαν ποτέ. Περιλάμβανε τους Donovan Bailey, Obadele Thompson, Bruny Surin, Glenroy Gilbert, Kareem Streete-Thompson, Donovan Powell, Vincent Henderson και εμένα. Κάθε μέρα, ο καθένας από εμάς προπονούταν διαφορετικά, επειδή ο καθένας μας τροφοδοτήθηκε ξεχωριστά. Πιστεύω ακράδαντα ότι ένας προπονητής πρέπει να σχεδιάζει με αυτόν τον τρόπο. Δεν είναι λογικό να ασπρίζουν οι αθλητές ένα σχέδιο που ταιριάζει σε όλους, μόνο και μόνο επειδή προπονούνται για την ίδια διοργάνωση.
Αντίθετα, προτείνω η εξατομίκευση του σχεδίου να βασίζεται στα εξής:
- Ανάλυση του προηγούμενου έτους
- Προετοιμασία του σώματος για τις επιβαλλόμενες προπονητικές απαιτήσεις
- Παγκόσμια προετοιμασία σώματος με χρήση δύναμης, κινητικότητας και αντοχής
- Τροποποίηση ή ενοποίηση τεχνικής
Πρώτον, η ανάλυση των επιδόσεων του προηγούμενου έτους είναι κρίσιμη. Αυτό μας επιτρέπει να μετρήσουμε ποια στοιχεία πρέπει να παραμείνουν και ποια πρέπει να αφαιρεθούν από το προτεινόμενο πρόγραμμα εκπαίδευσης του έτους. Από τότε που η τρέχουσα ομάδα αθλητών μου ξεκίνησε την προπόνησή της, έχω προσθέσει και αφαιρέσει τα προπονητικά τους φορτία και τα μενού προπόνησης. Αυτή η κυλιόμενη διακύμανση συμβαίνει επειδή τα στάδια ανάπτυξής τους έχουν αλλάξει. Στα δυόμισι χρόνια που είμαι προπονητής στην Κίνα, η προπόνησή μας έχει εξελιχθεί πάρα πολύ καθώς η γνώση των ορόσημων δεξιοτήτων εμφανίζεται.
Δεύτερον, το να αποκτήσει ένας αθλητής ικανός να προπονηθεί με την απαιτούμενη ένταση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στη διαδικασία. Και δικαίως για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένου του αντίκτυπου στην πρόληψη τραυματισμών. Ως προπονητές, πρέπει να είμαστε και ενήμεροι και να σεβόμαστε τα μεμονωμένα χρονοδιαγράμματα αντί να πιέζουμε τυφλά τα όρια για να τα φτάσουμε «εκεί» πιο γρήγορα. Αυτή η διαδικασία έχει ένα πολύ λεπτό σημείο καμπής και η κακή διαχείριση και η υπερπροπόνηση μπορεί να οδηγήσουν σε μη ικανοποιητικά αποτελέσματα.
Εάν ένας αθλητής δεν χτυπά τους χρόνους που απαιτούνται στην προπόνηση, είτε προσαρμόστε τον χρόνο είτε προσαρμόστε το διάστημα ανάπαυσης. Εάν ο αθλητής ξαπλώσει στον στίβο μετά την προπόνηση επειδή δεν είδαμε ενδείξεις άμεσης καθοδικής σπείρας κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, έχουμε χάσει και στα δύο άκρα. Δεν έχουμε πετύχει τους στόχους της προπόνησης της ημέρας και έχουμε καταστρέψει τις πιθανότητες να έχουμε πιο παραγωγικές προπονήσεις κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης εβδομάδας.
Τρίτον, λαμβάνοντας υπόψη την προετοιμασία και την ενδυνάμωση του σώματος στο σύνολό του είναι πολύ σημαντική. Δεν μπορούμε να δίνουμε υπερβολική έμφαση στην προπόνηση μιας ομάδας μυών και να παραμελούμε τους άλλους. Μια καλά μελετημένη προσέγγιση θα πρέπει να περιλαμβάνει κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα με τρόπο που να είναι συγκεκριμένος για τις απαιτήσεις του γεγονότος.
Όταν έφτασα για πρώτη φορά στην Κίνα για το ALTIS, έπεσα απότομα σε μια κατάσταση όπου έπρεπε να αξιολογήσω μια νέα ομάδα αθλητών. Δεν τους είχα επιλέξει ούτε στρατολογήσει. Προέρχονταν από πολλές διαφορετικές ομάδες, φέρνοντας μαζί τους διάφορα σετ δεξιοτήτων και έκθεση σε μια πληθώρα προπονητικών φιλοσοφιών. Περιττό να πω ότι έπρεπε να ξεκινήσω από το σημείο μηδέν. Η πρώτη μου προτεραιότητα ήταν να ξεκινήσω με τα πιο βασικά, γενικά πρωτόκολλα προπόνησης ώστε να μπορώ να προσδιορίσω τα σετ δεξιοτήτων και τις ελλείψεις κάθε αθλητή.
Για παράδειγμα στην Κίνα, ζουν και πεθαίνουν από το squat, αλλά αυτό είναι το μόνο που μπορούν να κάνουν. Επιπλέον, η κακή τεχνική φόρμα στην άρση συχνά προκαλεί αιμορραγία σε κακή στάση και φόρμα στην πίστα. Αυτό οδηγεί σε τραυματισμό μακροπρόθεσμα. Η προσέγγισή μου για την ανάπτυξη της παγκόσμιας κλιματισμού είναι πολύ διαφορετική. Ξεκίνησα τους αθλητές με απλές εκρηκτικές κινήσεις, όπως άλματα με μποξ, όρθια όρθια, ρίψεις μπάλας ιατρικής, σκουότ με kettlebell, σκουότ με κύπελλα και λυκίσκους με εμπόδια για δύο σταθερά χρόνια. Αυτό το φθινόπωρο ήταν η πρώτη φορά που κάποιος από τους αθλητές μου έβαλε μπάρα στην πλάτη του και είμαι περήφανος που λέω ότι παρέμειναν χωρίς τραυματισμούς. Ήταν επίσης πολύ πιο δυνατοί από τους ομολόγους τους που πέρασαν τα δύο τελευταία χρόνια οκλαδόν.
Η τεχνική, ένα άλλο βασικό στοιχείο, απαιτεί παρακολούθηση και προσαρμογή για τη μεγιστοποίηση των δυνατοτήτων απόδοσης. Είναι τόσο απαραίτητο στην αίθουσα βάρους όσο και στην πίστα. Η κακή φόρμα σε οποιαδήποτε άσκηση μολύνει άλλα μοτίβα κίνησης, οδηγώντας σε κακές συνήθειες, κατώτερη απόδοση και αυξημένα περιστατικά τραυματισμών.
Είμαι πολύ συγκεκριμένος για αυτό λόγω της προσωπικής μου εμπειρίας. Με καθοδηγούσαν και με εκπαίδευσαν προπονητές με απίστευτο μάτι που έμαθαν να ανατέμνουν την κίνηση στο πιο περίπλοκο επίπεδό της. Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί για να μην υπερεκπαιδεύσουμε και να μην υπονοούμε στην προσπάθειά μας για ουτοπία κίνησης. Το αληθινό σημάδι ενός μεγάλου προπονητή είναι ότι όλοι οι αθλητές τους φαίνονται ουσιαστικά ίδιοι ενώ τρέχουν. Θα υπάρχουν μικρές παραλλαγές, αλλά γενικά, φαίνονται ίδια.
Τρεις προπονητές που εκτιμώ ιδιαίτερα είναι ο Tom Tellez, ο Dan Pfaff και ο John Smith. Κάθε αθλητής που προπονήθηκε από αυτά τα παιδιά φαινόταν τεχνικά ίδιος. Ήταν κλώνοι ο ένας του άλλου με διαφορετικά επίπεδα ικανοτήτων. Η έκφραση κίνησης των αθλητών απέδειξε ένα ξεκάθαρο προπονητικό σύστημα.
Πώς κάνουμε τους αθλητές να το κάνουν αυτό; Δεν μπορούμε απλώς να είμαστε ο προπονητής με το ρολόι που λέει „Go run“ και να περιμένουμε ότι τα πράγματα θα μπουν ως δια μαγείας στη θέση τους. Δεν θα γίνει. Εάν χρειάζεται να σπάσουμε την απλούστερη κίνηση και να την τρυπήσουμε επανειλημμένα κάθε μέρα μέχρι να δούμε μια αλλαγή, τότε κάντε το. Μόλις κατακτήσετε αυτή την κίνηση, προχωρήστε στην επόμενη ανεπάρκεια και δουλέψτε την. Ποτέ μην προσπαθήσετε να διορθώσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Όταν μερικά πράγματα κάνουν κλικ ταυτόχρονα, συνδέστε τα μεταξύ τους και επανεκτιμήστε τι ακολουθεί.
Τέλος, το σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει ειδικούς όρους ανταγωνισμού. Αυτό είναι εντελώς διαφορετικό από το γενικό πρόγραμμα προπόνησης. Σε αυτή τη φάση, πρέπει να προπονηθούμε για μια αγωνιστική κορύφωση και να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές της τελευταίας στιγμής. Αφού ειπωθούν και γίνουν όλα, ενημερώνουμε τον αθλητή μας, εφαρμόζουμε ένα ενεργό πρόγραμμα ανάπαυσης και αποκατάστασης και ξεκινάμε ξανά τη διαδικασία για την επόμενη χρονιά.
Δυστυχώς, πολλοί προπονητές δεν αντιμετωπίζουν τους αθλητές ως άτομα και υποθέτουν ότι μπορούν να εκπαιδεύσουν κάθε αθλητή το ίδιο. Τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Σκεφτείτε έξω από αυτό το μικρό κομμάτι χαρτί, μην παντρευτείτε το σχέδιο και αφιερώστε χρόνο να κοιτάξετε ψηλά και να δείτε τους ανθρώπους πίσω από το χαρτί.
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες όταν σχεδιάζετε την εκπαίδευση και είμαι βέβαιος ότι θα πετύχετε στην πορεία.
Παρακαλώ κοινοποιήστε για να επωφεληθούν και άλλοι.
